한 잔의 성분표

대추차는 체온을 올리고 신경을 안정시키는 데 좋지만, 물처럼 마시기보다 설탕이나 꿀 없이 하루 2~3잔 이내로 나누어 마시는 편이 안전합니다. 차에 쓰는 말린 대추는 수분이 빠지면서 당분과 열량이 농축되어 진하게 자주 마시면 혈당과 소화기관에 부담을 주거든요. 한눈에 보기 항목 핵심 할 일 말린 대추 열량 100g당 270~290kcal(1개당 22~29kcal) 생대추보다 적어 하루 2~3개 분량만 섭취 하루 섭취 기준 무가당 기준 하루 2~3잔 이내 물처럼 종일 마시지 말고 잔 수를 정해 음용 보관 및 음용 끓인 뒤 냉장 보관 시 2~3일 이내 설탕이나 꿀 추가를 줄이고 연하게 달이기 말린 대추로 끓인 차를 물처럼 마시면 왜 부담이 될까? 대추 속 폴리페놀과 플라보노이드(세포 손상을 막는 항산화 성분), 칼륨은 피로를 덜고 숙면을 돕습니다. 다만 말리는 과정에서 생대추의 비타민 C는 많이 줄어들고 탄수화물과 천연당은 빽빽하게 농축되는데요. 생대추는 100g당 79~90kcal이지만 말린 대추는 270~290kcal로 열량이 3배 가까이 높아집니다. 물 1.5L에 말린 대추 15개를 넣어 끓인 뒤 건더기까지 다 먹으면 대추만으로 최대 435kcal와 농축된 당질을 섭취하게 됩니다. 구분 100g당 열량 1개(8~10g)당 열량 간식 섭취 시 하루 권장량 생대추 79~90kcal 8~9kcal 하루 3~5개(상태에 따라 5~10알) 말린 대추 270~290kcal 22~29kcal 하루 2~3개 차로 끓일 때(예: 15개) 약 120~150g 분량 총 330~435kcal 우려낸 물을 하루 2~3잔 나누어 음용 혈당과 소화에 무리가 가지 않는 섭취 조건은? 대추는 과당 같은 당질이 많아 진하게 달이거나 대추청으로 자주 마시면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 식이섬유가 장운동을 돕지만 한꺼번에 많이 마시면 배에 가스가 차거나 소화 불량, 설사를 겪기 쉬운데요. 평소 몸에 열이 많거나 얼굴로 열이 오르는 사람이 많이 마시면 갈증이나 두통이 ...